WelBewust Sporten

     Combineer sporten met psychologie

Wat is WelBewust Sporten?

Het is bewezen dat er een sterk verband is tussen psychologische en fysiologische gezondheid. Daarom biedt WelBewust cliënten de mogelijkheid om sporten te combineren met therapie. Bij WelBewust Sporten bieden wij runningtherapie, een therapievorm waarbij cliënten hardlopen met een psycholoog.

700x_5bdc559358f11ef297fa8ec6bd7bfc59e74f5bae478ef
new-years-resolutions-goals-motivational-phrase-in-2021-09-21-14-45-51-utc

Wat houdt Runningtherapie precies in?

Runningtherapie is het therapeutisch gebruik van (hard-)lopen bij psychische klachten en is een complementaire behandelactiviteit. Dit houdt in dat cliënten naast psychologische behandelsessies ook runningtherapie doen. Runningtherapie wordt al vanaf de jaren 90 toegepast bij depressie. Het is geen verbale of cognitieve therapievorm. Er zal daarom geen accent op “praten” liggen. In plaats daarvan gaat het om het lopen. Bij runningtherapie loopt een groep cliënten samen met een therapeut hard. De focus ligt daarbij op een rustige opbouw en voortgang in overleg met de therapeut.

Voordelen Runningtherapie naast een gewone behandeling

Voordat cliënten beginnen met lopen malen er nog allerlei gedachten door hun hoofd. Door hard te lopen schakelt het lichaam over op automatische piloot. De monotonie van de loopbeweging brengt de prefrontale cortex tot rust. Dit deel van de hersenen zorgt voor logisch nadenken. Zo worden gedachten weer helder.

Cliënten lopen samen in een groep en komen meer buiten. Dit bevorderd intermenselijk contact en zorgt ervoor dat cliënten kunnen genieten van hun omgeving.

In overleg met de runningtherapeut stellen cliënten haalbare doelen op. U leert onder andere over het juiste looptempo, de correcte manier van ademhalen en het aangeven van grenzen.

Op korte termijn zorgt dit voor meer succeservaringen doordat u elke sessie verbeteringen zal zien. Op lange termijn nemen positieve emoties toe en groeien uw competentiegevoelens. Door de positieve effecten van de runningtherapie zult u meer uit uw psychische behandeling halen.

Lees hier een studie over de relatie tussen mentale en fysieke gezondheid.

Hier is een artikel over Lichaamsbeweging om stemmingsstoornissen tegen te gaan. 

Waarom is sporten goed voor de gezondheid?

Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten een positief effect heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Dit uit zich onder andere in een betere conditie, sterkere spieren, het voorkomen van overgewicht en een betere nachtrust. Het verlaagt het risico op aandoeningen waaronder hart- en vaatziekten, osteoporose en beroertes. Kortom, door te sporten bevordert u een gezondere levensstijl.

Naast alle fysieke voordelen zijn er ook veel mentale voordelen. Tijdens het sporten maken de hersenen endorfine, dopamine en serotonine aan. Deze stofjes zorgen er onder meer voor dat mensen zich overdag opgewekter voelen en ‘s avonds beter kunnen ontspannen. Tevens draagt het bij aan een positieve mindset, verhoogt het de stressbestendigheid en zelfvertrouwen.

healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga (1)
  • Hart- en vaatziekten
    Een hoge bloeddruk, hoog cholesterol (vetten in het bloed), diabetes (suikerziekte) en overgewicht zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Voldoende bewegen verlaagt de
    bloeddruk, het cholesterol, de kans op diabetes en helpt bij afvallen.

  • Hartritmevariabiliteit
    Hartritmevariabiliteit is de periodieke variatie tussen twee hartslagen. Een gezond hartritme zegt iets over de snelheid waarmee iemand zich kan aanpassen aan stress stimuli.
    U kunt uw hartslagvariabiliteit positief beïnvloeden door ademhalingstraining en lichamelijke inspanning.

  • Bloeddruk
    Het hart pompt het bloed door de bloedvaten, waardoor er druk op de vaten komt te staan. Dit is de bloeddruk. Een hoge bloeddruk kan de wanden van de bloedvaten beschadigen. Om dit te voorkomen helpt het om regelmatig te bewegen.

  • Cholesterol
    Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig heeft voor het maken van cellen, hormonen en gal. Bij een hoog cholesterol kan dit zich in de wanden van slagaders nestelen en zo een vernauwing veroorzaken. Door actief te zijn, verbetert het cholesterolgehalte en wordt de kans op vernauwde bloedvaten verkleind.

  • Gezond gewicht
    Een gezond gewicht is belangrijk voor de gezondheid. Het vergroot de energie, zorgt voor een betere nachtrust en beperkt gewricht- en spierklachten. Door regelmatig te bewegen kan een gezond gewicht bereikt of in stand gehouden worden.

  • Diabetes (suikerziekte)
    Voldoende beweging is een van de elementen die bijdraagt aan het beperken van gezondheidsklachten terwijl er sprake is van diabetes. Zo verbetert sporten de insulinegevoeligheid waardoor de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt.

 

Fysieke activiteiten werken preventief door de kans op ziektes te verlagen. Meer informatie hier en hier!

 

Bij welke klachten is Runningtherapie effectief?

Runningtherapie is effectief bij klachten zoals.

  • Stemmingsstoornissen
  • Angststoornissen
  • Paniekstoornis
  • Gegeneraliseerde angststoornis
  • Obsessieve-compulsieve stoornis
  • Stress- en aanpassingsstoornissen
  • Stoornissen met vooral lichamelijke symptomen
  • Somatoforme stoornissen (SOLK)
Home-hln.nl-vs2

Doelen Stellen!

Bij runningtherapie wordt er gebruikt gemaakt van doelen. Er zijn 3 soorten doelen die toegepast kunnen worden: Windoelen, verbeterdoelen en procesdoelen. Door doelen te stellen verhoogt u uw concentratie, motivatie en het plezier. Door doelen te bereiken bouwt u zelfvertrouwen en succes op.

Windoelen zijn resultaatgericht. Een windoel is bijvoorbeeld 5 kilometer rennen in een half uur. Mocht dit een doel zijn dat goed bij u aansluit dan kunt u samen met de runningtherapeut een passend en uitdagend windoel opstellen.

Verbeterdoelen zijn uitvoeringsgericht. U kunt hierbij denken aan elke running sessie 100 meter verder rennen. Door samen met uw therapeut de meest aansluitende en uitdagende doelen te kiezen kunt u uw prestaties met elke running sessie verbeteren. U ervaart successen waardoor uw motivatie verder stijgt.

Procesdoelen richten zich op het proces. U besluit bijvoorbeeld om samen met de therapeut nieuwe looptechnieken te leren. Vervolgens maakt u samen met de therapeut een plan om dit doel te realiseren. Zo richt u zich meer op de beleving en het gevoel dan op de prestatie.

large-group-of-multi-generation-people-running-a-r-2021-08-27-16-14-09-utc

Mensen met een psychische aandoening geven in deze studie aan dat dit toetredingsdrempels zijn die hen ervan weerhouden om te gaan sporten. Meer vind je hier.

 

Aan de slag met de Runningtherapie

Aanmeldingsproces

  1. U kunt zich aanmelden voor runningtherapie via het formulier onderaan deze pagina.
  2. Vervolgens krijgt u 3 vragenlijsten toegemaild. De ‘Physical activity readiness questionnaire’ (PAR-Q). De ‘Vragenlijst arbeid en re-integratie’ (VAR) en de ‘Center for epidemiologic studies depression scale’ (CES-D).
  3. Deze vragenlijsten stuurt u ingevuld terug.
  4. Als u in aanmerking komt voor runningtherapie krijgt u een factuur, zodra deze is betaald kunt u deelnemen.

 

   

Beginnen met runningtherapie

  • Hardloopschoenen zijn niet vereist. Trek de eerste keren dat u gaat rennen oude (sport)schoenen aan.
  • U verzamelt in het Maximapark te Utrecht om ‘’tijd’’ op ‘’dag’’.
  • Elke sessie duurt ongeveer een uur.
  • De groepen zijn ongeveer 6 tot 12 personen.
  • Elke sessie begint met een warm-up en het stellen van doelen.
  • Daarna gaat u lopen.
  • De sessie eindigt met een gezamenlijke nabespreking en huiswerk voor de volgende week.
  • Naast de sessie die u loopt met de therapeut loopt u nog 2 keer per week zelfstandig.

Hieronder vind je alle beschikbare pakketten die we aanbieden!

Runningtherapie wordt niet door uw zorgverzekeraar vergoed.

Runningtherapie Pakket 1

15€ / Sessie

  • U loopt 1 sessie per week samen met de psycholoog, daarnaast loopt u nog 2 maal per week zelfstandig.
  • 10 sessies voor €15,00 euro per sessie. (totaal €150,00 euro)

Runningtherapie Pakket 2

12,50€ / Sessie

  • U loopt 1 sessie per week samen met de psycholoog, daarnaast loopt u nog 2 maal per week zelfstandig.
  • 15 sessies voor €12,50 euro per sessie (totaal €187,50 euro)

Runningtherapie Pakket 3

10€ / Sessie

  • U loopt 1 sessie per week samen met de psycholoog, daarnaast loopt u nog 2 maal per week zelfstandig.
  • 20 sessies voor €10,00 euro per sessie (totaal €200,00 euro)

Ervaringen van cliënten met de Runningtherapie!

Man, 25 jaar

‘’Ik ben tijdens mijn burn-out twee keer gaan hardlopen, maar elke keer kreeg ik een significante reactie, vergelijkbaar met mijn reguliere stemmingsklachten, maar dan iets acuter. Na 10 weken hadden we een afstand van 5 kilometer bereikt. Mijn therapeut gaf me het vertrouwen om weer te rennen door geleidelijk meer kilometers te maken en me niet te hard te pushen. Hierdoor kon ik pijnvrij en zonder blessures lopen. Nu loop ik veel rustiger en kan al het moois in me opnemen.’’

Vrouw, 28 jaar

‘’Ik had 10 sessies met mijn therapeut. Mijn therapeut demonstreerde hoe de hersenen omgaan met emoties en hoe deze interactie wordt onderbroken tijdens een paniekaanval. Ze heeft me geleerd om te gaan leven in overeenstemming met mijn meest essentiële levensprincipes, door na te denken over wat me echt gelukkig maakt. Door waardering te hebben voor de eenvoudige gebeurtenissen in het leven. En belangrijker nog, om meer zelfvertrouwen op te bouwen.’’

Man, 30 jaar

‘’Omdat ik niet veel bewoog en zeker niet snel rende. Moest ik even nadenken voordat ik aan de RunningTherapie bij Welbewust begon. Voor mij was de eerste keer lopen een enorme overwinning. Het beste is dat mijn therapeute veel nadruk legt op naar buiten gaan en bewegen in plaats van op prestatie. Ik kon doorzetten omdat ze de doelen haalbaar maakte en uiteindelijk kwam ik verder dan ik had verwacht. Mijn therapeute is attent, en ze zal je niet overbelasten. Ik was gemotiveerd om te komen door de regelmatige afspraken, ook al kostte het soms veel energie. Ik zou al lang gestopt zijn als mijn therapeut er niet was geweest. Nu sport ik elke dag en volg ik het advies mijn therapeut op: lopen telt als beweging. Het draait allemaal om naar buiten gaan, bewegen en genieten van het landschap. Je kiest voor een gezonde levensstijl die lang meegaat!’’

Vrouw, 34 jaar

‘’Ik heb onlangs een van de WelBewust Runningtherapie-sessies bijgewoond. Ik was op zoek naar een manier om mijn motivaties te herontdekken en een betere balans tussen werk en privé te vinden. Elke sessie was uniek op zijn eigen manier. De begeleiding, de nadruk op zelfontwikkeling en de opdrachten zetten me aan tot nadenken. De wandelingen brachten op onverklaarbare wijze een denkproces in mij op gang. Het was goed om buiten in de frisse lucht te zijn, omringd door mensen die om me geven. Het heeft ervoor gezorgd dat ik me meer verbonden voel met de natuurlijke wereld. Ik merk dat ik meer om me heen kijk en probeer meer tijd buiten door te brengen. Natuurlijk moest ik weer aan het werk maar de sessies van mijn therapeut hadden me op het goede spoor gezet. De concrete acties die ik heb ondernomen zijn dat ik mijn voeding aan het verbeteren ben en meer rust krijg. Ik meer inzicht in wat ik wil en waar ik voor wil staan.‘’

WelBewust Sporten Runningtherapie Registratie

    athletes-registering-themselves-for-marathon-2021-08-28-16-45-02-utc
    Mocht u nieuwsgierig zijn naar de positieve effecten van runningtherapie op uw lichaam en geest dan kunt u hieronder een lijst met gerelateerde studies vinden.

    Bamber D.J. , Cockerill I.M., Rodgers S., e.a. (2003). Diagnostic criteria for exercise dependence in women. Br.J. Sports Med., 37, 393-400.

    Barbour K.A., Edenfield T.M., & Blumenthal J.A. (2007). Exercise as a treatment for depression and other psychiatric disorders.

    Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 27, 359-367.

    Berlin A.A e.a. (2006) Depressive mood symptoms and fatigue after exercise withdrawal. Psychosomatic Medicine, 68, 224-230.

    Blumenthal J.A. e.a. (2007). Exercise and Pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder. Psychosomatic Medicine, 69:587-596.

    Blumenthal J.A. (2008) Depression and coronary heart disease: associations and implications for treatment. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 75, S48-53.

    Bodin T., & Marinson E.W.(2004). Mood and self-efficacy during acute exercise in clinical depression. A randomized controlled study. Journal of Sport & Exercise Psychology, 26, 623-633.

    Boecker H., Sprenger T., Spilker M.E. e.a (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, A doi:10.1093/cercor/bhn13.

    Broocks A., Bandelow B., Pekrun G., e.a. (1998) Comparison of aerobic exercise, clomipramine and placebo in the treatment of panic disorder. Am. J. P. ,155, 603-609.

    Colcombe S.J., Erickson K.I., Scalf P.E., e.a. (2006). Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans. Journal of Gerontology, 11, 1166-1170.

    Craft L.L., & Perna F.M. (2004). The benefits of exercise for the clinical depressed.  Journal of Clinical Psychiatry, 6, 104-111.

    Crone D, Smth A., Cough D. (2005) A psycho-social explanation of physical activity and   mental health relationship. Health Education research, 20, 600-611.

    Dietrich A., McDaniel W.F. (2004). Endocannabinoids and exercise. Br. J. Sports Med.,  38, 536-541.

    Dishman R.K., e.a. (2006) Neurobiology of exercise. Obesity,  14, 345-356.

    Duman R. e.a. (2005) Neurotrophic factors and regulation of mood; role of exercise, diet en metabolisme. Neurobiology of Aging 2005 S88-S99.

    Dunn A.L. e.a. (2005) Exercise treatment for depression, efficacy and dose response Am. J. Prev. Med, 28, 1-8.

    Ernst C. e .a. (2006) Antidepressant effects of exercise, evidence for a adult neurogenesis hypothesis? J.Psychiatric Neuroscience, 31, 84-92.

    Farmer A., Korszun A., Owen M.J., e.a. (2008) Medical disorders in people with recurrent depression. British Journal of Psychiatry, 192,351-355.

    Faulkner G., Biddle S.J.H. (2004) Exercise and depression Considering variability and contextuality. Journal of sport exercise psychology, 26, 3-18.

    Giuffrida A. e.a.(2003) Exercise activate the endocannabinoid system. Neuroreport , 14, 2209-2211.

    Van Gool e.a. (2007) Associations between lifestyle and depressed mood: longitudinal results from the Maastricht Aging Study. Am J Public Health, 97, 887-94.

    Haffmans J.P.M, Kleinsman A.C.M., Weelden van C., e.a. (2006) Comparing running therapy with fysio training therapy in the treatment of mood disorders. Acta Neuropsychiatrica, 18, 173-176.

    Hamer  M., & Karageorghis C.I. (2007). Psychobiological mechanisms of exercise dependence. Sports Medicine, 37, 477-84.

    Hamer M., & Steptoe A. (2007). Association between physical fitness, parasympathetic control and proinflammatory responses to mental stress. Psychosomatic medicine, 69, 660-666.

    Harris A.H.S., Cronkite R., & Moos R. (2006). Physical activity, exercise coping and depression in a 10-year cohort study of depressed patients. Journal of Affective Disorders, 93, 79-85.

    Haskell W.L., I-Min L., Russel R.P., e.a. (2007). Physical activity and public health, updated recommendations for adults from the American college sports medicine and the American heart association. Circulation, 116, 1081-1093.

    Hillman C.H., Erickson K.I, & Kramer A.F.(2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature reviews Neuroscience, 9, 58-65.

    Kempermann G, Krebs J., & Fabel K. (2008). The contribution of failing adult hippocampal neurogenesis to psychiatric disorders. Current Opinion of Psychiatry, 21, 290-295.

    Knubben K. A. e.a  (2007) Randomized, controlled study of the effects of a short-term endurance training programme in patients with major depression. Br. J. Sports Med, 41, 29-33.

    Kramer e.a. (2006) Exercise cognition and the aging brain. J.Appl Physiol, 101, 1237-1242.

    Kubesch S., Bretschneider V., Freudenmann R, e.a. (2003). Aerobic endurance exercise improves executive functions in depressed patients. Journal of Clinical Psychiatry, 64, 1005-1012.

    Kinder e.a (2004) Depression and the metabolic syndrome in young adults. Findings from the third national health and nutrition survey. Psychosomatic Medicine, 66, 316-322.

    Lacovides A., Siamouli M. (2008). Comorbid mental and somatic disorders; an epidemiological perspective. Current Opinion in Psychiatry, 21, 417-421.

    Lawlor D.A. e.a.(2001) The effectiveness of exercise as an intervention in the management of depression, systematic review. BMJ, 322, 1-8.

    Lett H.S. e.a. (2005) Nonpharmacologic treatments for depression in patients with coronary heart disease. Psychosomatic medicine, 67, Suppl 1, S58-S62.

    Mead G.E. e.a Exercise for depression ( Review) Cochrane database of systematic reviews 2008, issue 4, 2008, doi:10.1002/14651858.CD004366.pub3.

    McDermot A.Y., Mernitz H. (2006) Exercise and older patients , prescribing guidelines. Am.Fam Physician,74, 437-444.

    Moor de M.H.M, Boomsma D.I., Stubbe J.H., e.a. (2008). Testing causality in the association between regular exercise and symptoms of anxiety and depression. Archives General Psychiatry, 65, 897-905.

    Otto M.W., Church T.S., & Craft L.L. (2007). Exercise for mood and anxiety disorders.  Journal Clinical Psychiatry, 9, 287-294.

    Paizanis E. e.a (2007) Hippocampal Neurogenesis, depressive disorders and antidepressant therapy Neural plasticity, Volume 2007 Artikel id 73754, 7 pages.

    Penedo F.J. e.a. (2005) Exercise and wellbeing, a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current opinion in Psychiatry, 18, 189-193.

    Pilu A., Sorba M., Hardoy M.A., e.a.(2007) Efficacy of physical activity in the adjustment treatment of major depression, preliminary results. Clinical Practice and epidemiology in mental health, 3:8.

    Pittinger C., & Duman R.S. (2008). Stress, depression and neuroplasticity, a convergence of mechanisms. Neuropsychopharmacology, 33, 88-109.

    Pollack K.M. (2001). Exercise in treating depression: Broadening the psychotherapist’s role. Psychotherapy in Practice, 57, 1289-1300.

    Raikkonen  K., Matthews K.A., Kuller L.H. (2007). Depressive symptoms and stressful  life events predict metabolic syndrome among middle aged women. Diabetes Care, 30, 872-877.

    Richardson C.R., Faulkner G., McDevitt e.a. (2005). Integrating physical activity into mental health services for persons with serious mental illness. Psychiatric Services, 56, 324-331.

    Sahay A., Drew M.R., & Hen R. (2007). Dentate gyrus neurogenesis and depression. Progress in Brain Research,163, 697-722.

    Seime R.J., & Vickers K.S. (2006). The challenges of treating depression with exercise; From evidence to practice. Clinical Psychology Science. Practice, 13, 194-197.

    Singh N.A., Stavrinos T.M., & Scarbeck Y. (2005). A randomized controlled trial of high versus low intensity weight training versus general practitioner care for clinical depression in older adults. Journal of Gerontology, 60a, 768-776.

    Sørensen  J.B., Skovgaard T., & Puggaard L. (2006). Exercise on prescription in general practice: A systematic review. Scandinavian Journal Primary Health Care, 24, 69-74.

    Stathopoulou  G., Powers M.B., Berry A. D., Smits A.J. (2006). Exercise interventions for mental health: A quantitative and qualitative review. Clinical  Psychological Science Practice, 13, 179-193.

    Stein J. e.a. (2007). Mind and Muscle: The cognitive-affective neuroscience of Exercise. CNS Spectr., 12, 19-22.

    Strohle A. e.a. (2007) Physical activity and prevalence and incidence of mental disorders in adolescents and young adults. Psychological Medicine, 37, 1657-1666.

    Ussher M., Stanbury L., CHeesman V., & Faulkner G. (2007). Physical activity preferences and perceived barriers to activity among persons with severe mental illness in the United Kingdom. Psychiatric services, 58, 405-408.

    Vaccarino V., e.a. (2008) Depression, the metabolic syndrome and cardiovascular risk. Psychosomatic medicine, 70, 40-48..

    Warburton D.E.R., Nicol C.W., & Bredin S.D. (2006). Health benefits of physical activity, the evidence. CMAJ, 174, 801-809.

    Warburton D.E.R., Nicol C.W., Bredin S.D.D. (2006) Prescribing exercise as preventive therapy.  CMAJ,  147, 961-974.

    Witchel H.J., Hancox J.C. & Nutt D.J. (2003). Psychotropic drugs cardiac arrhythmia and sudden death. Journal of Clinical Psychopharmacology, 23, 58-77.

    Heeft u vragen?

    U kunt via het contactformulier contact met ons opnemen.

    Nu Aanmelden

    Wilt u een afspraak?
    U kunt zich via het inschrijfformulier aanmelden.
    Klik hier om naar het inschrijfformulier van WelBewust Psycholoog Utrecht te gaan.

    Patiënt Doorverwijzen

    Als huisarts of POH-GGZ kunt u een patiënt direct doorverwijzen. Klik hier om naar het verwijsformulier van WelBewust Psycholoog Utrecht te gaan. Verwijzen kan tevens via ZorgDomein of Ksyos.

    Benieuwd naar de ervaringen van cliënten van WelBewust Psycholoog Utrecht?