Sporttherapie
Waarom sporten combineren met therapie?
Sporten is goed voor je fysieke gezondheid, maar het heeft ook indrukwekkende voordelen voor je mentale gezondheid. Wetenschappelijke onderzoeken naar deze relatie onthulden dat regelmatige lichaamsbeweging een aanzienlijke vermindering van symptomen van depressie en angst kan bewerkstelligen (Schuch et al., 2016). Daarom dat sport een vast onderdeel is van de behandeling.
Wat houdt sporttherapie in?
Als onderdeel van je psychologische behandeling sport je minimaal één keer per week. Om dit optimaal te ondersteunen, hebben we een exclusieve samenwerking met een sportschool in Utrecht. De hele sportschool is speciaal gereserveerd voor cliënten van WelBewust Psycholoog, zodat je kunt sporten in een veilige en rustige omgeving, begeleid door een ervaren personal trainer.
Tijdens je behandelsessies bespreek je samen met je psycholoog hoe het sporten bijdraagt aan je behandeldoelen. Aansluitend werk je met een werkboek dat speciaal voor sporttherapie is ontwikkeld.
Waarom sporten een onderdeel van de behandeling is
Sporten heeft indrukwekkende voordelen voor je mentale gezondheid. Zowel conditie- als krachttraining zijn effectief gebleken in het verminderen van depressieve klachten (Schuch et al., 2016). Regelmatige fysieke activiteit verbetert de cognitieve functies en verlaagt stressniveaus (Rebar et al., 2015; Erickson et al., 2011). Bovendien blijkt dat groepssporten gevoelens van eenzaamheid en isolatie kunnen verminderen, wat het risico op een depressie verder verlaagt (Harvey et al., 2018).
Sporten draagt op een positieve manier bij aan je mentale gezondheid. Door te sporten vergroot je de kans om je behandeldoelen (sneller) te bereiken. We gunnen jou deze positieve ervaringen en daarom dat sport een onderdeel is van de behandeling.
Ontdek de verbinding tussenmentale en fysieke gezondheid!
Lees hier een studie over de relatie tussen mentale en fysieke gezondheid.
Beheers je stemming met lichaamsbeweging!
Hier is een artikel over lichaamsbeweging om stemmingsstoornissen tegen te gaan.
Inschrijving voor Sporttherapie
Ervaringen van cliënten met de Sporttherapie !
Man, 25 jaar
Ik was in het begin wat sceptisch over het sporten als onderdeel van de behandeling, maar ik ben zo blij dat ik het een kans heb gegeven. De combinatie van de behandelsessies en het sporten was perfect voor me. Ik wist dat sporten goed voor je is, maar toch ontbrak de motivatie om het te doen. Samen met de psycholoog heb ik mijn motivatie kunnen achterhalen en ben ik aan het sporten geslagen. De begeleiding van de personal trainer was erg prettig en ik voel me energieker, fitter en vol zelfvertrouwen.
Vrouw, 38 jaar
De exclusieve samenwerking met de sportschool was een grote plus voor mij. Het gaf me een veilige en rustige plek om te werken aan mijn herstel. Samen met mijn psycholoog hebben we mijn voortgang regelmatig besproken en door het werkboek kon ik mijn doelen stap voor stap bijhouden. Ik merkte dat sport een enorm positief effect had. We hebben de behandeling daarom ook een stuk eerder kunnen afronden dan verwacht.
Man, 42 jaar
Ik ben vanuit mezelf een fervent sporter, maar besloot om alsnog de combinatie met sporttherapie te kiezen. En wat ben ik blij met deze keuze! De begeleiding van de personal trainer was prettig en het was erg fijn om in een kleine groep wekelijks samen te sporten. Door zelf te evalueren en het met de psycholoog te bespreken ben ik me nu ook echt bewust van het effect dat sporten heeft. Het heeft geholpen in het behalen van mijn behandeldoelen en ik kan het iedereen aanraden!
Vrouw, 19 jaar
Sporten is altijd een uitdaging voor me geweest, maar door de begeleiding van mijn psycholoog en personal trainer, begon ik de voordelen echt te zien. Het gaf me een structuur en richting, zowel fysiek als mentaal. De opdrachten in het werkboek hielpen me om meer grip te krijgen op mijn doelen, en ik merkte al snel dat ik me minder gestrest en meer gefocust voelde. Ik zou deze aanpak aan iedereen aanraden die zijn mentale gezondheid wil verbeteren !
Waarom is sporten goed voor de gezondheid?
Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten een positief effect heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Dit uit zich onder andere in een betere conditie, sterkere spieren, het voorkomen van overgewicht en een betere nachtrust. Het verlaagt het risico op aandoeningen waaronder hart- en vaatziekten, osteoporose en beroertes. Kortom, door te sporten bevordert u een gezondere levensstijl.
Naast alle fysieke voordelen zijn er ook veel mentale voordelen. Tijdens het sporten maken de hersenen endorfine, dopamine en serotonine aan. Deze stofjes zorgen er onder meer voor dat mensen zich overdag opgewekter voelen en ‘s avonds beter kunnen ontspannen. Tevens draagt het bij aan een positieve mindset, verhoogt het de stressbestendigheid en zelfvertrouwen.
Mocht u nieuwsgierig zijn naar de positieve effecten van runningtherapie op uw lichaam en geest dan kunt u hieronder een lijst met gerelateerde studies vinden.
Bamber D.J. , Cockerill I.M., Rodgers S., e.a. (2003). Diagnostic criteria for exercise dependence in women. Br.J. Sports Med., 37, 393-400.
Barbour K.A., Edenfield T.M., & Blumenthal J.A. (2007). Exercise as a treatment for depression and other psychiatric disorders.
Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 27, 359-367.
Berlin A.A e.a. (2006) Depressive mood symptoms and fatigue after exercise withdrawal. Psychosomatic Medicine, 68, 224-230.
Blumenthal J.A. e.a. (2007). Exercise and Pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder. Psychosomatic Medicine, 69:587-596.
Blumenthal J.A. (2008) Depression and coronary heart disease: associations and implications for treatment. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 75, S48-53.
Bodin T., & Marinson E.W.(2004). Mood and self-efficacy during acute exercise in clinical depression. A randomized controlled study. Journal of Sport & Exercise Psychology, 26, 623-633.
Boecker H., Sprenger T., Spilker M.E. e.a (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, A doi:10.1093/cercor/bhn13.
Broocks A., Bandelow B., Pekrun G., e.a. (1998) Comparison of aerobic exercise, clomipramine and placebo in the treatment of panic disorder. Am. J. P. ,155, 603-609.
Colcombe S.J., Erickson K.I., Scalf P.E., e.a. (2006). Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans. Journal of Gerontology, 11, 1166-1170.
Craft L.L., & Perna F.M. (2004). The benefits of exercise for the clinical depressed. Journal of Clinical Psychiatry, 6, 104-111.
Crone D, Smth A., Cough D. (2005) A psycho-social explanation of physical activity and mental health relationship. Health Education research, 20, 600-611.
Dietrich A., McDaniel W.F. (2004). Endocannabinoids and exercise. Br. J. Sports Med., 38, 536-541.
Dishman R.K., e.a. (2006) Neurobiology of exercise. Obesity, 14, 345-356.
Duman R. e.a. (2005) Neurotrophic factors and regulation of mood; role of exercise, diet en metabolisme. Neurobiology of Aging 2005 S88-S99.
Dunn A.L. e.a. (2005) Exercise treatment for depression, efficacy and dose response Am. J. Prev. Med, 28, 1-8.
Ernst C. e .a. (2006) Antidepressant effects of exercise, evidence for a adult neurogenesis hypothesis? J.Psychiatric Neuroscience, 31, 84-92.
Farmer A., Korszun A., Owen M.J., e.a. (2008) Medical disorders in people with recurrent depression. British Journal of Psychiatry, 192,351-355.
Faulkner G., Biddle S.J.H. (2004) Exercise and depression Considering variability and contextuality. Journal of sport exercise psychology, 26, 3-18.
Giuffrida A. e.a.(2003) Exercise activate the endocannabinoid system. Neuroreport , 14, 2209-2211.
Van Gool e.a. (2007) Associations between lifestyle and depressed mood: longitudinal results from the Maastricht Aging Study. Am J Public Health, 97, 887-94.
Haffmans J.P.M, Kleinsman A.C.M., Weelden van C., e.a. (2006) Comparing running therapy with fysio training therapy in the treatment of mood disorders. Acta Neuropsychiatrica, 18, 173-176.
Hamer M., & Karageorghis C.I. (2007). Psychobiological mechanisms of exercise dependence. Sports Medicine, 37, 477-84.
Hamer M., & Steptoe A. (2007). Association between physical fitness, parasympathetic control and proinflammatory responses to mental stress. Psychosomatic medicine, 69, 660-666.
Harris A.H.S., Cronkite R., & Moos R. (2006). Physical activity, exercise coping and depression in a 10-year cohort study of depressed patients. Journal of Affective Disorders, 93, 79-85.
Haskell W.L., I-Min L., Russel R.P., e.a. (2007). Physical activity and public health, updated recommendations for adults from the American college sports medicine and the American heart association. Circulation, 116, 1081-1093.
Hillman C.H., Erickson K.I, & Kramer A.F.(2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature reviews Neuroscience, 9, 58-65.
Kempermann G, Krebs J., & Fabel K. (2008). The contribution of failing adult hippocampal neurogenesis to psychiatric disorders. Current Opinion of Psychiatry, 21, 290-295.
Knubben K. A. e.a (2007) Randomized, controlled study of the effects of a short-term endurance training programme in patients with major depression. Br. J. Sports Med, 41, 29-33.
Kramer e.a. (2006) Exercise cognition and the aging brain. J.Appl Physiol, 101, 1237-1242.
Kubesch S., Bretschneider V., Freudenmann R, e.a. (2003). Aerobic endurance exercise improves executive functions in depressed patients. Journal of Clinical Psychiatry, 64, 1005-1012.
Kinder e.a (2004) Depression and the metabolic syndrome in young adults. Findings from the third national health and nutrition survey. Psychosomatic Medicine, 66, 316-322.
Lacovides A., Siamouli M. (2008). Comorbid mental and somatic disorders; an epidemiological perspective. Current Opinion in Psychiatry, 21, 417-421.
Lawlor D.A. e.a.(2001) The effectiveness of exercise as an intervention in the management of depression, systematic review. BMJ, 322, 1-8.
Lett H.S. e.a. (2005) Nonpharmacologic treatments for depression in patients with coronary heart disease. Psychosomatic medicine, 67, Suppl 1, S58-S62.
Mead G.E. e.a Exercise for depression ( Review) Cochrane database of systematic reviews 2008, issue 4, 2008, doi:10.1002/14651858.CD004366.pub3.
McDermot A.Y., Mernitz H. (2006) Exercise and older patients , prescribing guidelines. Am.Fam Physician,74, 437-444.
Moor de M.H.M, Boomsma D.I., Stubbe J.H., e.a. (2008). Testing causality in the association between regular exercise and symptoms of anxiety and depression. Archives General Psychiatry, 65, 897-905.
Otto M.W., Church T.S., & Craft L.L. (2007). Exercise for mood and anxiety disorders. Journal Clinical Psychiatry, 9, 287-294.
Paizanis E. e.a (2007) Hippocampal Neurogenesis, depressive disorders and antidepressant therapy Neural plasticity, Volume 2007 Artikel id 73754, 7 pages.
Penedo F.J. e.a. (2005) Exercise and wellbeing, a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current opinion in Psychiatry, 18, 189-193.
Pilu A., Sorba M., Hardoy M.A., e.a.(2007) Efficacy of physical activity in the adjustment treatment of major depression, preliminary results. Clinical Practice and epidemiology in mental health, 3:8.
Pittinger C., & Duman R.S. (2008). Stress, depression and neuroplasticity, a convergence of mechanisms. Neuropsychopharmacology, 33, 88-109.
Pollack K.M. (2001). Exercise in treating depression: Broadening the psychotherapist’s role. Psychotherapy in Practice, 57, 1289-1300.
Raikkonen K., Matthews K.A., Kuller L.H. (2007). Depressive symptoms and stressful life events predict metabolic syndrome among middle aged women. Diabetes Care, 30, 872-877.
Richardson C.R., Faulkner G., McDevitt e.a. (2005). Integrating physical activity into mental health services for persons with serious mental illness. Psychiatric Services, 56, 324-331.
Sahay A., Drew M.R., & Hen R. (2007). Dentate gyrus neurogenesis and depression. Progress in Brain Research,163, 697-722.
Seime R.J., & Vickers K.S. (2006). The challenges of treating depression with exercise; From evidence to practice. Clinical Psychology Science. Practice, 13, 194-197.
Singh N.A., Stavrinos T.M., & Scarbeck Y. (2005). A randomized controlled trial of high versus low intensity weight training versus general practitioner care for clinical depression in older adults. Journal of Gerontology, 60a, 768-776.
Sørensen J.B., Skovgaard T., & Puggaard L. (2006). Exercise on prescription in general practice: A systematic review. Scandinavian Journal Primary Health Care, 24, 69-74.
Stathopoulou G., Powers M.B., Berry A. D., Smits A.J. (2006). Exercise interventions for mental health: A quantitative and qualitative review. Clinical Psychological Science Practice, 13, 179-193.
Stein J. e.a. (2007). Mind and Muscle: The cognitive-affective neuroscience of Exercise. CNS Spectr., 12, 19-22.
Strohle A. e.a. (2007) Physical activity and prevalence and incidence of mental disorders in adolescents and young adults. Psychological Medicine, 37, 1657-1666.
Ussher M., Stanbury L., CHeesman V., & Faulkner G. (2007). Physical activity preferences and perceived barriers to activity among persons with severe mental illness in the United Kingdom. Psychiatric services, 58, 405-408.
Vaccarino V., e.a. (2008) Depression, the metabolic syndrome and cardiovascular risk. Psychosomatic medicine, 70, 40-48..
Warburton D.E.R., Nicol C.W., & Bredin S.D. (2006). Health benefits of physical activity, the evidence. CMAJ, 174, 801-809.
Warburton D.E.R., Nicol C.W., Bredin S.D.D. (2006) Prescribing exercise as preventive therapy. CMAJ, 147, 961-974.
Witchel H.J., Hancox J.C. & Nutt D.J. (2003). Psychotropic drugs cardiac arrhythmia and sudden death. Journal of Clinical Psychopharmacology, 23, 58-77.
Hart- en vaatziekten
Een hoge bloeddruk, hoog cholesterol (vetten in het bloed), diabetes (suikerziekte) en overgewicht zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Voldoende bewegen verlaagt de
bloeddruk, het cholesterol, de kans op diabetes en helpt bij afvallen.
Cholesterol
Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig heeft voor het maken van cellen, hormonen en gal. Bij een hoog cholesterol kan dit zich in de wanden van slagaders nestelen en zo een vernauwing veroorzaken. Door actief te zijn, verbetert het cholesterolgehalte en wordt de kans op vernauwde bloedvaten verkleind.
Hartritmevariabiliteit
Hartritmevariabiliteit is de periodieke variatie tussen twee hartslagen. Een gezond hartritme zegt iets over de snelheid waarmee iemand zich kan aanpassen aan stress stimuli.
U kunt uw hartslagvariabiliteit positief beïnvloeden door ademhalingstraining en lichamelijke inspanning.
Gezond gewicht
Een gezond gewicht is belangrijk voor de gezondheid. Het vergroot de energie, zorgt voor een betere nachtrust en beperkt gewricht- en spierklachten. Door regelmatig te bewegen kan een gezond gewicht bereikt of in stand gehouden worden.
Bloeddruk
Het hart pompt het bloed door de bloedvaten, waardoor er druk op de vaten komt te staan. Dit is de bloeddruk. Een hoge bloeddruk kan de wanden van de bloedvaten beschadigen. Om dit te voorkomen helpt het om regelmatig te bewegen.
Diabetes (suikerziekte)
Voldoende beweging is een van de elementen die bijdraagt aan het beperken van gezondheidsklachten terwijl er sprake is van diabetes. Zo verbetert sporten de insulinegevoeligheid waardoor de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt.
Wist je dat fysieke activiteiten preventief kunnen werken door de kans op ziektes aanzienlijk te verlagen? Klik op de onderstaande knop om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit en het bijbehorende wetenschappelijk onderzoek.
Bij welke klachten is Sporttherapie effectief?
Sporttherapie is effectief bij klachten zoals:
- Stemmingsstoornissen
- Angststoornissen
- Paniekstoornis
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Obsessieve-compulsieve stoornis
- Stress- en aanpassingsstoornissen
- Stoornissen met vooral lichamelijke symptomen
- Somatoforme stoornissen (SOLK)
Heeft u vragen?
Vraag een terugbelverzoek aan door op de knop hieronder te klikken!
Wij staan klaar om al uw vragen te beantwoorden.